Đang khởi tạo FitTrack...
Theo dõi sức khỏe thông minh

Hành Trình
Tập Luyện
Hoàn Hảo

Ghi lại mỗi buổi tập, phân tích tiến độ với biểu đồ trực quan và chinh phục mục tiêu sức khỏe mỗi ngày.

Xem Lịch Sử Xem Tiến Độ
Tập luyện
1,420
Calo đốt tuần này
7 ngày
Chuỗi tập liên tiếp
Gym
Weights
Yoga
Running
Deadlift
Stretching
Swimming
Cycling
TỔNG QUAN

Dashboard

Theo dõi tiến trình tập luyện của bạn tại một nơi

0
Tổng Buổi Tập
0
Tổng Calo Đốt
0
Tổng Phút Tập
0
Chuỗi Ngày Tập
TUẦN NÀY

Tổng Quan Tuần

So sánh lượng calo & thời gian tập từng ngày

Calo Đốt Theo Tuần
Tổng lượng calo từng ngày
1,420 kcal
280
T2
250
T3
340
T4
200
T5
360
T6
0
T7
0
CN
Thời Gian Tập Theo Tuần
Thời lượng mỗi ngày
5h 20p
45p
T2
40p
T3
55p
T4
35p
T5
65p
T6
0p
T7
0p
CN

💪 "Đừng dừng lại khi mệt, hãy dừng khi hoàn thành!"

Mỗi giọt mồ hôi đều đáng giá. Mỗi buổi tập đều đưa bạn gần hơn với phiên bản tốt nhất của chính mình.

Bắt Đầu Ngay
LỊCH SỬ

Lịch Sử Tập Luyện

Xem lại tất cả các buổi tập đã hoàn thành

Chest Day
Ngực Nặng 15/01/2024
Chest Day - Ngực Khủng

Bench Press 4x12, Incline Dumbbell Press 4x10, Cable Fly 3x15, Dips 3x12

420 kcal
55 phút
4 bài
Back Day
Lưng Nặng 14/01/2024
Pull Day - Lưng Xịn

Deadlift 5x5, Barbell Row 4x8, Lat Pulldown 4x12, Face Pull 3x15

480 kcal
65 phút
4 bài
Leg Day
Chân Nặng 13/01/2024
Leg Day - Chân Thép

Squat 5x5, Leg Press 4x12, Romanian Deadlift 4x10, Calf Raises 4x20

520 kcal
70 phút
4 bài
Cardio
Cardio Vừa 12/01/2024
HIIT Cardio - Đốt Mỡ

Chạy Interval 20 phút, Burpees 3x15, Mountain Climbers, Jump Rope 10 phút

380 kcal
40 phút
4 bài
Shoulder
Vai Vừa 11/01/2024
Shoulder Blast - Vai Tròn

OHP 4x8, Lateral Raise 4x15, Front Raise 3x12, Rear Delt Fly 3x15

320 kcal
45 phút
4 bài
Full Body
Full Body Nhẹ 10/01/2024
Full Body Recovery

Yoga 20p, Stretching toàn thân, Foam Rolling, Plank 3x60s, Light Walking

180 kcal
50 phút
5 bài

Đang tải...

Chưa có buổi tập nào

Hãy bắt đầu ghi lại buổi tập đầu tiên!

TIẾN ĐỘ

Biểu Đồ Tiến Độ

Phân tích chi tiết sự tiến bộ theo thời gian

Calo Đốt Theo Tuần
Thời Gian Tập Theo Tuần
Phân Bố Nhóm Cơ
Hoạt Động Trong Tuần
Tiến Độ Calo (8 Tuần)
0
T-7
0
T-6
0
T-5
0
T-4
0
T-3
0
T-2
0
T-1
0
Tuần này
Tiến Độ Thời Gian (8 Tuần)
0m
T-7
0m
T-6
0m
T-5
0m
T-4
0m
T-3
0m
T-2
0m
T-1
0m
Tuần này
💪

Thứ 2 – Ngực & Tay sau

Push Day • 6 bài tập • ~55 phút

6 Bài tập
420 Calo
55' Thời gian
Bench Press
Ngực
1 Bench Press
4 sets × 10 reps 70 kg 72 cal
Incline Dumbbell Press
Ngực trên
2 Incline Dumbbell Press
4 sets × 12 reps 24 kg 65 cal
Cable Fly
Ngực giữa
3 Cable Fly
3 sets × 15 reps 15 kg 48 cal
Tricep Dips
Tay sau
4 Tricep Dips
3 sets × 12 reps BW 55 cal
Skull Crusher
Triceps
5 Skull Crusher
3 sets × 12 reps 20 kg 42 cal
Tricep Pushdown
Triceps
6 Tricep Pushdown
3 sets × 15 reps 25 kg 38 cal
0/6 bài tập hoàn thành
🏋️

Thứ 3 – Lưng & Tay trước

Pull Day • 6 bài tập • ~50 phút

6 Bài tập
390 Calo
50' Thời gian
Deadlift
Lưng
1 Deadlift
4 sets × 6 reps 100 kg 95 cal
Pull Up
Lưng
2 Pull Up
4 sets × 8 reps BW 68 cal
Barbell Row
Lưng giữa
3 Barbell Row
4 sets × 10 reps 60 kg 72 cal
Lat Pulldown
Lats
4 Lat Pulldown
3 sets × 12 reps 50 kg 52 cal
Dumbbell Curl
Biceps
5 Dumbbell Curl
3 sets × 12 reps 14 kg 38 cal
Hammer Curl
Brachialis
6 Hammer Curl
3 sets × 12 reps 12 kg 35 cal
0/6 bài tập hoàn thành
🦵

Thứ 4 – Chân & Vai

Legs + Shoulders • 6 bài tập • ~60 phút

6 Bài tập
480 Calo
60' Thời gian
Barbell Squat
Chân
1 Barbell Squat
4 sets × 8 reps 80 kg 98 cal
Leg Press
Quads
2 Leg Press
4 sets × 12 reps 150 kg 88 cal
Walking Lunges
Glutes
3 Walking Lunges
3 sets × 14 reps 20 kg 65 cal
Overhead Press
Vai
4 Overhead Press
4 sets × 8 reps 40 kg 72 cal
Lateral Raise
Vai giữa
5 Lateral Raise
4 sets × 15 reps 8 kg 42 cal
Calf Raise
Bắp chân
6 Standing Calf Raise
4 sets × 20 reps 60 kg 45 cal
0/6 bài tập hoàn thành
CỘNG ĐỒNG

Cộng Đồng Tập Luyện

Kết nối với những người cùng chí hướng

Minh Tuấn
Minh Tuấn
🔥 Nâng cao

Gym 5 năm kinh nghiệm. Powerlifting & Bodybuilding. Mục tiêu: Tăng cơ bắp.

156
Buổi tập
45K
Calo
21
Streak
Thu Hà
Thu Hà
⭐ Trung cấp

Yêu thích Yoga & Pilates. Tập cardio 4 ngày/tuần. Mục tiêu: Giảm mỡ, giữ dáng.

98
Buổi tập
28K
Calo
14
Streak
Đức Anh
Đức Anh
🌱 Mới bắt đầu

Mới bắt đầu tập gym 2 tháng. Chạy bộ mỗi sáng. Mục tiêu: Giảm cân lành mạnh.

24
Buổi tập
6K
Calo
5
Streak
Lan Anh
Lan Anh
⭐ Trung cấp

CrossFit enthusiast. HIIT training 5 ngày/tuần. Mục tiêu: Tăng sức mạnh & endurance.

112
Buổi tập
35K
Calo
18
Streak

Đang tải...

SỨC KHỎE

Phân Tích Chỉ Số BMI

Đánh giá toàn diện sức khỏe và vóc dáng

Nhập Thông Tin
Nam
Nữ
140 cm210 cm
30 kg150 kg
Xem trước BMI:22.5Bình thường

Kéo thanh trượt hoặc nhấn Phân Tích BMI

—
—
<18.518.5232530+
Thiếu cânBình thườngThừa cânBéo phì IBéo phì II
—
Chiều Cao
—
Cân Nặng
—
Lý Tưởng
—
BMR
Thành Phần Cơ Thể
—%
Mỡ
—%
Cơ & Nước
—
Mỡ nội tạng
Nhu Cầu Calo
—
BMR
—
TDEE
—
Giảm cân
—
Tăng cân
* Giảm: TDEE − 500 | Tăng: TDEE + 300
Kế Hoạch Cân Nặng
Lời Khuyên

Bảng Phân Loại BMI (WHO Châu Á)
Phân Loại BMI Nguy Cơ Gợi Ý
Thiếu cân <18.5 Suy dinh dưỡng Full Body
Bình thường 18.5–22.9 Thấp Duy trì
Thừa cân 23–24.9 Trung bình Cardio
Béo phì I 25–29.9 Cao HIIT
Béo phì II ≥30 Rất cao Bác sĩ
Lịch Sử BMI
Tên Giới tính Tuổi Chiều cao Cân nặng BMI Phân loại Mỡ % TDEE Thời gian
Chưa có lịch sử
CÔNG CỤ

Tính Tổng Calo Tiêu Hao

Chọn bài tập, nhập thời gian để tính lượng calo đốt cháy

Danh Sách Bài Tập
0 bài tập
kg
Thêm Bài Tập
Thêm Nhanh

Thêm bài tập và nhấn "Tính Calo"

TỔNG CALO
0
kcal
0
Phút
0
Bài Tập
0
Cal/Phút
0
Bát Cơm
Chi Tiết
Tương Đương
Lịch Sử Calo
Chưa có lịch sử